俗话说“早上立了秋，晚上凉飕飕”。人体腠原因松散转为致密，阳气起始躲藏于内。天气改变无常，可谓“多事之秋”。养生保健要因时制宜。大体可分为三个阶段。
　　初秋　　刚入秋时，人体消化功效降落，肠道抗病能力削弱，稍失慎很轻而易举产生菌痢、食品中毒、霍乱、伤寒等肠道流行症，呈现急性传染性腹泻，故须严加防备，避免病从口入。因为人体消化功效较差，所以不能很多摄入肉食，可多食豆类及薏苡仁等利湿之品。
　　且要留意“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损坏脾胃。同时，还应留意增补水分，多喝淡盐水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤等各类清冷饮品。此外。湿热交错的天然天气，也为疟疾、乙脑等疾病的流传缔造了前提，对此，要特别小心，留意防止蚊虫叮咬。
　　仲秋　　陪同天然万物干涸萎黄，人体也呈现“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。对此应从饮食上举行调整，常吃些梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等润泽多汁的新颖蔬菜生果，少吃辛辣、煎炸的食品。至于香蕉、菠菜、鸭梨等均具有滑肠或寒凉的属性，当腹部受寒着凉或吞咽进过多的冷空气时，过多贪食这些蔬菜生果则多致泄泻症。秋日苍蝇的活力并不削弱，污染或贪污的食品易致“传染性腹泻”。
　　有“痛风”倾向的老年人均勿过食鱼、虾、蟹等水产或肉、肝、肾等富含嘌呤的食品，警惕身体对嘌呤的代谢混乱，致高尿酸血症，形成酸性体质，使人多感乏力、精气神差，易疲软、工作效率降落或患痛风症。
　　因为煤易伤肺，而肺主毛发，肺气衰弱则毛发不固，乃至在此时节脱发相对增多，故要留意养发护发。经炎夏的耗费，人体热量散发，体重减轻，略显瘦弱，而跟着气候陆续转凉，脂肪细胞又起始积聚，人体趋向肥胖。
　　这时肥胖者若能节制体重，采纳不一样形式瘦身，则可有用地抑止发胖。仲秋是瘦身的最佳期间，秋高气爽，又是登山登高的大好时节。开展这一普通养生活动，可以提高机体对多变天气的顺应能力以及免疫力，加强体质。
　　晚秋　　迟早温差改变大，尤其是戈壁、戈壁，冷热不均的天气特点越发显眼，“早穿皮袄午穿纱，抱着火炉吃西瓜”的谚语，恰是这种天气特点的写照。从此。天气起始转寒。
　　这时节一方面须多新闻传媒气候预告，实时增减服装，警惕伤风，并增强体育训练，提高肺系功效，预防支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸体系疾病。
　　对于已有心血管疾病的人来说，在暮秋以及秋冬交代时，要特别留意防止寒潮侵袭，强冷空气导致气温骤降，可影响人体血管舒缩功效，诱发中风和心肌梗塞，万万不能掉以轻心，这时假若不留意，就相当轻而易举患病。
　　另一方面，通过酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、维他命、脂肪、微量元素等滋补物质，确实被炎夏洗劫不轻，为了反抗即将到来的严寒，要多进补，以维持身体内部的均衡，多吃一些可以增能人体免疫力和反抗力的食品，作为冬天进补，此时是调整脾胃打“底补”的最佳期间。
　　对“底补”芡实是最佳食选，可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉食用，即能达此目标。通过底补，脾胃健运，入冬后即可安心进补，以抵御寒冷。秋天食补，应留意科学进补。若补膘过急，无控制地暴饮暴食，贪食过多的脂肪、蛋白质等，轻而易举激发胆汁及胰液分泌过多，促成胆管内压加大，激活胰蛋白酶原而转化成胰蛋白质，加快胰腺自身消化而呈现风险的急性坏死性胰腺炎。
　　进食过多又过快，还可产生消化性溃疡或并发胃肠穿孔性出血。不妨在正餐之前先饮些果汁或吃些生果，果品中的葡萄糖、果糖等会快速吸取入血，晋升劳作消耗的血糖量，更改“低血糖反响”。
　　使脑、心、肝等主要脏器实时获取热量。果品中的粗纤维给胃以饱肚的感觉，可阻遏过多脂肪在体内囤积，防止发胖。