生果吃多了同样会发胖
人们认为，要想身体好，一天至少要吃五份生果和蔬菜。
但是，这个摄入量针对的是体重正常的人群，对于那些身体肥胖、体重超重或者胆固醇过高、患有糖尿病的人来说，吃太多生果就会碰见烦劳。这就是什么原因有些人有着健康的生活情势，体重却一向在增长的原因。
英国伦敦帝国学院代谢药物参谋卡莱尔.勒.鲁克斯说：“那些因生果吃得过多导致体重超标者实际上都是些比较注重坚持体重的人。我瞥见过一些人根本无法理解自我为何会超重，他们的饮食很健康。查验结果表白，恰是‘健康’的饮食情势导致了他们体重增长。他们吃了太多的生果或者喝了太多的果奶，他们几分钟之内就能摄入300卡路里的热量。”
这并不是他们缺乏自我节制的能力，而是生果里含有大量的果糖，这种物质不会让你感到饱。
英国饮食协会营养师乌尔苏拉.阿伦斯说，人在吃糖时，身经验开释出胰岛素，告诉人的大脑已经吃得足够了。
她说：“胰岛素能力高会抑止食欲，但果糖不会扣动胰岛素的‘扳机’，所以大脑不会得到‘已经饱了’的消息。”
这就能解释什么原因有些人可以在不知不觉中啃掉一片又一片甜瓜或者吃掉那么多的葡萄。
橙汁喝完要及时刷牙
生果吃多了对牙齿也欠佳。咀嚼生果会在口中开释糖分，牙齿会受到伤害。果汁或果奶的问题更严峻，果汁和果奶是生果压榨做成的，会在口中开释更多的糖分。
碰见酸性的柑橘类生果，牙齿就显得反常脆弱，柑橘类生果能软化牙釉质。尽管30分钟后牙釉质就会坚硬如初，但假若你在喝了橙汁之后立即刷牙，你就会把一些牙釉质刷掉了，牙齿腐化的风险性将大大提高。
除此之外，葡萄干这一类的干果对牙齿的伤害也很大，因为它不仅含糖量高，还相当有黏性。
牙科大夫安加利.夏曦说：“小块干果可以粘在牙上很长，这会导致蛀牙。”夏曦留意到，跟着人们更加注重健康，更强调吃生果，蛀牙的发病率急速上升。
橙汁喝完要及时刷牙
生果吃多了对牙齿也欠佳。咀嚼生果会在口中开释糖分，牙齿会受到伤害。果汁或果奶的问题更严峻，果汁和果奶是生果压榨做成的，会在口中开释更多的糖分。
碰见酸性的柑橘类生果，牙齿就显得反常脆弱，柑橘类生果能软化牙釉质。尽管30分钟后牙釉质就会坚硬如初，但假若你在喝了橙汁之后立即刷牙，你就会把一些牙釉质刷掉了，牙齿腐化的风险性将大大提高。
除此之外，葡萄干这一类的干果对牙齿的伤害也很大，因为它不仅含糖量高，还相当有黏性。
牙科大夫安加利.夏曦说：“小块干果可以粘在牙上很长，这会导致蛀牙。”夏曦留意到，跟着人们更加注重健康，更强调吃生果，蛀牙的发病率急速上升。
生果摄入搭配要公道
真正健康的食用生果方法是，公道搭配每天的5份生果和蔬菜。
卡莱尔.勒.鲁克斯说：“肥胖者和心脏病患者每天应该吃1份生果4份蔬菜。如此他仍然摄入了大量的抗氧化剂，但是摄入的果糖和热量都大大减少了。”
但是，大大半人认为生果仍然是健康饮食的关键构成部分。
营养学家格莱斯尼.琼斯认为：“一切都在自我节制。正如你决定不能吃一整包饼干同样，吃生果时也应该节制食量。”
她坚持在吃正餐时吃一个香蕉、喝一杯苹果汁，上午10时左右吃一个橘子，午后吃一个苹果。假若晚上反常想吃巧克力，有时就会用葡萄干代替，诚然，葡萄干也不能甩开腮帮子冒死吃。