网上流行的热点3食谱
　　食谱I：高碳水化合物瘦身法

　　其道理是：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑止的饥饿和食欲。因而，限定碳水化合物的摄入而吸取大量的高蛋白食品可以减轻体重并且坚持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身打算中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。

　　这使身体进入一种状况：依靠脂肪而非碳水化合物供给能量。

　　是否有效：诚恳告诉你，这种方法有必定的欺负性。假若你从周五起始按照食谱行事，也许到了周一你就会惊喜地发现自我少了1－2公斤，但是你所落空的实际上是水分，而水分流失导致的体重减轻只能是临时的。

　　是否健康：否。根据这个食谱拟定三餐，你很轻易吸取过多的脂肪和蛋白质，而摄入的植物纤维则不足。专家指出，高蛋白饮食布局会对肾脏造成很大压力，还或许导致脱水。

　　长处：此食谱包含蛋和瘦肉——很多其他减肥套餐中严令禁止的而身体需求的成份。

　　潜在危机：尽管“饮食新革命”的推进者们否定这是一种高脂饮食布局，实际上它还是轻易沦为风险的高食谱。

　　利弊衡量：这种方法可以帮忙一个身体健康，一切正常的人在短时候内减掉5磅以应付某个非凡场合。需求留意的是对于那些有慢性健康问题的人，比方糖尿病患者，这种瘦身法会比较风险。

　　食谱II：低糖瘦身法

　　核心道理：减少糖的摄入是减轻体重的法门。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚拢脂肪，因而少吃高糖食品比方面包、米饭、土豆、萝卜、西瓜)，并且尽或许避免某些特除此之外食品组合如生果配以其他碳水化合物)，你就可以苗条下来，并且减少胆固醇。

　　是否有效：专家指出，假若真能日复一日严格遵守，这种方法应该可以助你实现瘦身目标，因为其倡导的饮食布局卡路里含量很低——打算是每天摄入的食品供给1200卡路里热量，此中39%来自碳水化合物，28%来自脂肪。

　　是否健康：不幸得很答案还是否定。第一，这种饮食布局中蛋白质的含量是专家建议含量的2倍，第二它所含铁、钙、维生素A等身体必须的营养成份不足。

　　长处：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不该该只留意脂肪，此见解是对的。往往会呈现如此的情况：人们的脂肪摄取量降落而肥胖率上涨，这是由饮食所供给的热量的上升造成的。

　　潜在危机：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样——抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。

　　利弊衡量：尽管此食谱看来诱人，但有关专家不把它放在保举方案之列，劝君三思而行。

　　食谱Ⅲ：节制疗法

　　核心道理：以自我节制的意念抵制冰箱的引诱。这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。这种方法的奉行者们认为硬性规范食谱从长远看来起不到真正的用处。进入“节制疗法”，你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提:你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来这是所谓“节制”之语义所在。

　　是否有效：假若你认真能有效地自我节制，每餐食以果腹为标准，这种方法应该有效。但假若你的意志并不十分坚强，并不笃信贪食的可怕后果，那么，利用这一方法的前程也不大乐观。

　　是否健康：答案仍然是否定。这一方法未能着重强调应获选择低脂肪、富于营养的食品。

　　长处：此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”，促使人们意识到实际摄入的食品与满足生理需求所需的食品之间量上的不同，必定意义上会有利于节食减肥。

　　潜在危机：“节制疗法”的重点所在—非挨至确实饥肠辘辘绝不进食，但正如此多亲身经历者所体验到的那样，这种压抑常常会拔苗助长：末了，他们的食量彷佛较之以前有过之而无不及。

　　利弊衡量：就这一方案自我而言如上文已提到的它并没有在饮食组合方面给出任何利于身。