1、 食用必定量的铬：可加强肌体的耐力
　　铬有助于促进胆固醇的代谢，加强肌体的耐力，促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需求100-00微克的铬。如此剂量的铬是很难从食品中获取的，所以建议男士们服用含有铬的药物制剂如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
　　、 食用富含纤维的食品：可提高血管弹性
　　植物纤维的重要用处在于能加快肠的蠕动，减少胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压、提高血管弹性的用处，可减少冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，此外还能覆灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食品会有饱胀的感觉，又用不着担心积存过剩的热量，所以它还有减肥的效用。建议男士每次吃饭时食用18-0克植物纤维。富有植物纤维的重要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
　　3、 食用含有镁的食品：可加强精子的活力
　　镁不仅有助于调节人的心脏活动，更重要的是对男性有补气壮阳的功能，加强精子的活力，从而增长受孕成功的概率，提高男士的生养能力。建议男士早餐应吃碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
　　4、 食用含有维生素A 、B6的食品： 可提高男性免疫力
　　维生素A有助于提高人的免疫力，预预防癌症症，保护人的视力。一个成年男士每天需求食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有肝、乳产品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需求毫克维生素B6，它相当于支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　5、 多食富含维生素C的食品：有助于延缓男性衰老
　　维生素C的重要用处是提高人的免疫力，预预防癌症症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，能防止哮喘和男性不育，有助于延缓衰老，苹薇，黑醋栗，柠檬，橙子，红莓，青椒等含有维生素C，治疗男性不育症。此外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的用处。维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为00 -300毫克，最低不少于60微克。半杯新奇的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。此外，每天喝半杯橙汁可以预防伤风。抽烟的人更应该多食用维生素C。
　　6、 多食用含维生素E的食品：可提高精子质量
　　维生素E重要用处是：减少胆固醇，清理身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰硕的维生素E，但是人们很难从这些食品中获取足够量的维生素E。所以建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
　　7、 食用含锌的食品：可承诺男士的机能力、治疗阳痿
　　锌可以承诺男士的机能力，治疗阳痿，此外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，通常情况下，男士只需服用该剂量的/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超出15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的用处。10克瘦肉中含锌735微克。此外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
　　8、 必定适量饮用水：可坚持男性健美
　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65% 是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水 80%，假若男士们想要坚持健美的肌肉，就必定饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必定饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。