燕麦、小米、玉米、豆类，在五谷杂粮中，粗粮因为没有深加工，此中的维生素及微量元素，如钙、硒等没有被完全毁坏，每周吃两次粗粮，比只吃大米白面等细粮，在必定能力上有助于补充钙质。
　　但这些粗粮也有个“补钙排行榜”，此中豆类含钙量是位居前列的。轻度缺钙的人不妨每天多吃点豆产品或喝杯豆乳，可以起到很好的补钙效果。此中，同等重量的豆乳和豆产品，豆产品的含钙量更高一些。
　　看来，想补钙，只喝豆乳有点“亏”了，要多吃豆产品。
　　小告诫：吃豆产品的也有讲求，假若没有呈现缺钙的症状，如腿抽筋等，像豆腐干、五香豆腐丝、腐竹等豆产品最佳在清晨吃，因为钙的吸取要靠维生素D的帮忙，清晨吃豆产品后，起始一天的活动，可以多晒太阳，促进维生素D的转化，让钙吸取得更充分一些。假若呈现缺钙的一些症状，如爱摔跤、腿抽筋等，豆产品最佳在晚上再加一顿，饭后当小吃享受，增长补钙的次数。